Διάσταση ορθού κοιλιακού στη λοχεία

Χρειάζεται να είμαι προσεκτική με τους κοιλιακούς μου μετά τον τοκετό;

• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης  η μήτρα  που μεγαλώνει μέσα στο σώμα σου σπρώχνει τους κοιλιακούς μύες για να δημιουργηθεί χώρος για το συνεχώς αναπτυσσόμενο μωράκι σου. Αυτή η διαδικασία αναγκάζει τα δύο παράλληλα τμήματα του ορθού κοιλιακού να διαχωριστούν και να δημιουργηθεί ένα κενό. Αυτή είναι η λεγόμενη διάσταση του ορθού κοιλιακού μυ.
• Έρευνες έχουν δείξει ότι το 40% των γυναικών θα συνεχίσουν να έχουν αυτό το κενό στον κοιλιακό τους (δηλ διάσταση του ορθού κοιλιακού) μέχρι και 12 μήνες μετά τη γέννα.
• Ποτέ μην κάνεις τα κλασσικά καθίσματα ή κοιλιακούς ροκανίσματα για πολλούς μήνες μετά τον τοκετό. Αυτές οι ασκήσεις έχουν ακριβώς τα αντίθετα αποτελέσματα!
• Πάντα να σηκώνεσαι  με το συγκεκριμένο τρόπο, είτε γέννησες κολπικά είτε με καισαρική τομή
• Να θυμάσαι ότι η σωστή αποκατάσταση του ορθού κοιλιακού θα πρέπει να μειώνει την ένταση που νιώθεις χαμηλά στην μέση σου καθώς και στην μεσαία γραμμή των κοιλιακών σου, η οποία ξεκινά από το στέρνο και καταλήγει στη λεκάνη σου.

Ποιος είναι ο ορθός κοιλιακός μυς και γιατί είναι τόσο σημαντικός;

• Ο ορθός κοιλιακός είναι ένας από τους πιο αναγνωρίσιμους μύες στο ανθρώπινο σώμα. Κυρίως λόγω της ανατομικής του θέσης στην μπροστινή επιφάνεια της κοιλιακής χώρας.
• Το ότι βρίσκεται στην πρόσθια επιφάνεια του κορμού μας δεν σημαίνει κιόλας ότι είναι και ο μυς για όλες τις δουλειές. Ο ορθός κοιλιακός πρωταγωνιστεί στην κάμψη του κορμού. Στην κάμψη του κορμού συνεισφέρουν και ο έσω και έξω λοξός κοιλιακός. Παράλληλα ο ορθός κοιλιακός επιδρά στη ρύθμιση της πυελικής κλίσης. Μαζί με το μέγα γλουτιαίο και τον έξω λοξό κοιλιακό τραβούν τη λεκάνη προς τα πίσω.

Τι είναι η διάσταση του Ορθού Κοιλιακού;

• Η διάσταση του Ορθού Κοιλιακού, όπως αναφέραμε και πιο πάνω, είναι ένας ανατομικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την απομάκρυνση (διάσταση) των δυο τμημάτων του κοιλιακού μυ.
• Η επικρατούσα άποψη είναι ότι κάθε απόσταση μεγαλύτερη των 2-3 εκ. θα πρέπει να θεωρείται παθολογική.

Ποιοι είναι οι κύριοι λόγοι που μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν την διάσταση του Ορθού Κοιλιακού;

Στους κυριότερους λόγους αναφέρονται:

• Το μεγάλο μέγεθος του εμβρύου
• Οι πολλαπλές εγκυμοσύνες
• Η ηλικία της μητέρα άνω των 35 ετών
• Οι δίδυμη ή πολύδυμη κύηση
• Η καισαρική τομή
• Η παχυσαρκία
• Οι ασκήσεις κοιλιακών, όπως ροκανίσματα, κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά και μετά τον τοκετό.
• Ο αδύναμος εγκάρσιος κοιλιακός μυς
• Το αδύναμο πυελικό έδαφος

Μα, πώς, θα καταλάβω ότι έχω διάσταση του ορθού κοιλιακού;

• Κοιλιά που προβάλει (υπάρχει φούσκωμα, πολλές φορές μοιάζει με κοιλιά εγκυμοσύνης)
• Ομφαλός που προβάλλει
• Αδύναμοι κοιλιακοί μυς
• Πόνος στην μέση και στους γοφούς
• Πόνος στο πυελικό έδαφος
• Αδύναμο πυελικό έδαφος
• Ακράτεια ούρων
• Φτωχή στάση σώματος
• Αδυναμία σωστής αναπνοής
• Αδυναμία σωστής κίνησης του σώματος
• Πόνος κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής

Μπορώ να διορθώσω το πρόβλημα;

Στο BABY LOL υπάρχει ένα ειδικά διαμορφωμένο πρόγραμμα για την πρόληψη και αντιμετώπιση της διάστασης του Ορθού Κοιλιακού που στοχεύει:

• Στην εκμάθηση της ενεργοποίησης του πυελικού εδάφους,
• Στην ενεργοποίηση του εγκάρσιου κοιλιακού.
• Στην εκμάθηση διαφραγματικής αναπνοής.
• Στην εκμάθηση ασκήσεων που προάγουν την ορθοσωμία.

Να θυμάσαι ότι :

• Η άσκηση, σύμφωνα με έρευνες, είναι η καλύτερη μη χειρουργική λύση για την αντιμετώπιση της διάστασης του Ορθού Κοιλιακού.
• Ο χρόνος μείωσης των συμπτωμάτων και επαναφοράς του μυός στο φυσιολογικά επίπεδα διαφέρει από άτομο σε άτομο, ανάλογα την ηλικία, το επίπεδο της φυσικής κατάστασης, το μέγεθος της διάστασης.
• Η διαχείριση της διάστασης είναι πολλές φορές συνεργασία διαφόρων ειδικοτήτων (μαιών, φυσικοθεραπευτών κλπ).

Επικοινώνησε με το Πρότυπο Κέντρο Προετοιμασίας μητρότητας BABY LOL  στο τηλ 6942491530 ή info@babylol.gr για να κλείσουμε μια συνεδρία και να βρούμε λύση στο πρόβλημά σου.