fbpx

Διάσταση ορθού κοιλιακού στη λοχεία

Κοιλιακοί μετά τον τοκετό
Χρειάζεται να είμαι προσεκτική με τους κοιλιακούς μου μετά τον τοκετό;
  • Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης  η μήτρα  που μεγαλώνει μέσα στο σώμα σου σπρώχνει τους κοιλιακούς μύες για να δημιουργηθεί χώρος για το συνεχώς αναπτυσσόμενο μωράκι σου. Αυτή η διαδικασία αναγκάζει τα δύο παράλληλα τμήματα του ορθού κοιλιακού να διαχωριστούν και να δημιουργηθεί ένα κενό. Αυτή είναι η λεγόμενη διάσταση του ορθο
  • ύ κοιλιακού μυ.
  • Έρευνες έχουν δείξει ότι το 40% των γυναικών θα συνεχίσουν να έχουν αυτό το κενό στον κοιλιακό τους (δηλ διάσταση του ορθού κοιλιακού) μέχρι και 12 μήνες μετά τη γέννα.
  • Ποτέ μην κάνεις τα κλασσικά καθίσματα ή κοιλιακούς ροκανίσματα για πολλούς μήνες μετά τον τοκετό. Αυτές οι ασκήσεις έχουν ακριβώς τα αντίθετα αποτελέσματα!
  • Πάντα να σηκώνεσαι  με το συγκεκριμένο τρόπο, είτε γέννησες κολπικά είτε με καισαρική τομή
  • Να θυμάσαι ότι η σωστή αποκατάσταση του ορθού κοιλιακού θα πρέπει να μειώνει την ένταση που νιώθεις χαμηλά στην μέση σου καθώς και στην μεσαία γραμμή των κοιλιακών σου, η οποία ξεκινά από το στέρνο και καταλήγει στη λεκάνη σου.
Ποιος είναι ο ορθός κοιλιακός μυς και γιατί είναι τόσο σημαντικός;
ορθός κοιλιακός μυς
  • Ο ορθός κοιλιακός είναι ένας από τους πιο αναγνωρίσιμους μύες στο ανθρώπινο σώμα. Κυρίως λόγω της ανατομικής του θέσης στην μπροστινή επιφάνεια της κοιλιακής χώρας.
  • Το ότι βρίσκεται στην πρόσθια επιφάνεια του κορμού μας δεν σημαίνει κιόλας ότι είναι και ο μυς για όλες τις δουλειές. Ο ορθός κοιλιακός πρωταγωνιστεί στην κάμψη του κορμού. Στην κάμψη του κορμού συνεισφέρουν και ο έσω και έξω λοξός κοιλιακός. Παράλληλα ο ορθός κοιλιακός επιδρά στη ρύθμιση της πυελικής κλίσης. Μαζί με το μέγα γλουτιαίο και τον έξω λοξό κοιλιακό τραβούν τη λεκάνη προς τα πίσω.
Διάσταση του ορθού κοιλιακού
Τι είναι η διάσταση του Ορθού Κοιλιακού;
  • Η διάσταση του Ορθού Κοιλιακού, όπως αναφέραμε και πιο πάνω, είναι ένας ανατομικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την απομάκρυνση (διάσταση) των δυο τμημάτων του κοιλιακού μυ.
  • Η επικρατούσα άποψη είναι ότι κάθε απόσταση μεγαλύτερη των 2-3 εκ. θα πρέπει να θεωρείται παθολογική.
μετά τη γέννα
Ποιοι είναι οι κύριοι λόγοι που μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν την διάσταση του Ορθού Κοιλιακού;

Στους κυριότερους λόγους αναφέρονται:

  • Το μεγάλο μέγεθος του εμβρύου
  • Οι πολλαπλές εγκυμοσύνες
  • Η ηλικία της μητέρα άνω των 35 ετών
  • Οι δίδυμη ή πολύδυμη κύηση
  • Η καισαρική τομή
  • Η παχυσαρκία
  • Οι ασκήσεις κοιλιακών, όπως ροκανίσματα, κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά και μετά τον τοκετό.
  • Ο αδύναμος εγκάρσιος κοιλιακός μυς
  • Το αδύναμο πυελικό έδαφος

Μα, πώς, θα καταλάβω ότι έχω διάσταση του ορθού κοιλιακού;
  • Κοιλιά που προβάλει (υπάρχει φούσκωμα, πολλές φορές μοιάζει με κοιλιά εγκυμοσύνης)
  • Ομφαλός που προβάλλει
  • Αδύναμοι κοιλιακοί μυς
  • Πόνος στην μέση και στους γοφούς
  • Πόνος στο πυελικό έδαφος
  • Αδύναμο πυελικό έδαφος
  • Ακράτεια ούρων
  • Φτωχή στάση σώματος
  • Αδυναμία σωστής αναπνοής
  • Αδυναμία σωστής κίνησης του σώματος
  • Πόνος κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής

Μπορώ να διορθώσω το πρόβλημα;

Στο BABY LOL υπάρχει ένα ειδικά διαμορφωμένο πρόγραμμα για την πρόληψη και αντιμετώπιση της διάστασης του Ορθού Κοιλιακού που στοχεύει:

  • Στην εκμάθηση της ενεργοποίησης του πυελικού εδάφους,
  • Στην ενεργοποίηση του εγκάρσιου κοιλιακού.
  • Στην εκμάθηση διαφραγματικής αναπνοής.
  • Στην εκμάθηση ασκήσεων που προάγουν την ορθοσωμία.

Να θυμάσαι ότι :

  • Η άσκηση, σύμφωνα με έρευνες, είναι η καλύτερη μη χειρουργική λύση για την αντιμετώπιση της διάστασης του Ορθού Κοιλιακού.
  • Ο χρόνος μείωσης των συμπτωμάτων και επαναφοράς του μυός στο φυσιολογικά επίπεδα διαφέρει από άτομο σε άτομο, ανάλογα την ηλικία, το επίπεδο της φυσικής κατάστασης, το μέγεθος της διάστασης.
  • Η διαχείριση της διάστασης είναι πολλές φορές συνεργασία διαφόρων ειδικοτήτων (μαιών, φυσικοθεραπευτών κλπ).

Επικοινώνησε με το Πρότυπο Κέντρο Προετοιμασίας μητρότητας BABY LOL  στο τηλ 6942491530 ή info@babylol.gr για να κλείσουμε μια συνεδρία και να βρούμε λύση στο πρόβλημά σου.

πώς μπορούμε να σας βοηθήσουμε;

Το Babylol είναι ένας ζεστός και φιλόξενος πολυχώρος έτοιμος να υποδεχθεί γυναίκες και άνδρες που βρίσκονται στην αναπαραγωγική ηλικία

Φωτεινή μου σε ευχαριστώ που ήσουν δίπλα μου κ που συνεχίζεις να είσαι.
Ένας υπέροχος χώρος μα πάνω από όλα η φωτεινή είναι ένας υπέροχος άνθρωπος που με τον τρόπο της μας προετοιμάζει γι’αυτό το θαύμα που θα βιώσουμε. Φωτεινή μου σε ευχαριστώ που ήσουν δίπλα μου κ που συνεχίζεις να είσαι. Πραγματικά μου λείπουν οι ώρες που περνούσαμε μαζί ,σε ευχαριστώ για όλα ????????

zwi carlos

Θέλετε να παρακολουθήσετε το σεμινάριο; Δηλώστε συμμετοχή.