Χρειάζεται να είμαι προσεκτική με τους κοιλιακούς μου μετά τον τοκετό;
- Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η μήτρα που μεγαλώνει μέσα στο σώμα σου σπρώχνει τους κοιλιακούς μύες για να δημιουργηθεί χώρος για το συνεχώς αναπτυσσόμενο μωράκι σου. Αυτή η διαδικασία αναγκάζει τα δύο παράλληλα τμήματα του ορθού κοιλιακού να διαχωριστούν και να δημιουργηθεί ένα κενό. Αυτή είναι η λεγόμενη διάσταση του ορθο
ύ κοιλιακού μυ.- Έρευνες έχουν δείξει ότι το 40% των γυναικών θα συνεχίσουν να έχουν αυτό το κενό στον κοιλιακό τους (δηλ διάσταση του ορθού κοιλιακού) μέχρι και 12 μήνες μετά τη γέννα.
- Ποτέ μην κάνεις τα κλασσικά καθίσματα ή κοιλιακούς ροκανίσματα για πολλούς μήνες μετά τον τοκετό. Αυτές οι ασκήσεις έχουν ακριβώς τα αντίθετα αποτελέσματα!
- Πάντα να σηκώνεσαι με το συγκεκριμένο τρόπο, είτε γέννησες κολπικά είτε με καισαρική τομή
- Να θυμάσαι ότι η σωστή αποκατάσταση του ορθού κοιλιακού θα πρέπει να μειώνει την ένταση που νιώθεις χαμηλά στην μέση σου καθώς και στην μεσαία γραμμή των κοιλιακών σου, η οποία ξεκινά από το στέρνο και καταλήγει στη λεκάνη σου.
Ποιος είναι ο ορθός κοιλιακός μυς και γιατί είναι τόσο σημαντικός;
- Ο ορθός κοιλιακός είναι ένας από τους πιο αναγνωρίσιμους μύες στο ανθρώπινο σώμα. Κυρίως λόγω της ανατομικής του θέσης στην μπροστινή επιφάνεια της κοιλιακής χώρας.
- Το ότι βρίσκεται στην πρόσθια επιφάνεια του κορμού μας δεν σημαίνει κιόλας ότι είναι και ο μυς για όλες τις δουλειές. Ο ορθός κοιλιακός πρωταγωνιστεί στην κάμψη του κορμού. Στην κάμψη του κορμού συνεισφέρουν και ο έσω και έξω λοξός κοιλιακός. Παράλληλα ο ορθός κοιλιακός επιδρά στη ρύθμιση της πυελικής κλίσης. Μαζί με το μέγα γλουτιαίο και τον έξω λοξό κοιλιακό τραβούν τη λεκάνη προς τα πίσω.
Τι είναι η διάσταση του Ορθού Κοιλιακού;
- Η διάσταση του Ορθού Κοιλιακού, όπως αναφέραμε και πιο πάνω, είναι ένας ανατομικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την απομάκρυνση (διάσταση) των δυο τμημάτων του κοιλιακού μυ.
- Η επικρατούσα άποψη είναι ότι κάθε απόσταση μεγαλύτερη των 2-3 εκ. θα πρέπει να θεωρείται παθολογική.
Ποιοι είναι οι κύριοι λόγοι που μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν την διάσταση του Ορθού Κοιλιακού;
Στους κυριότερους λόγους αναφέρονται:
- Το μεγάλο μέγεθος του εμβρύου
- Οι πολλαπλές εγκυμοσύνες
- Η ηλικία της μητέρα άνω των 35 ετών
- Οι δίδυμη ή πολύδυμη κύηση
- Η καισαρική τομή
- Η παχυσαρκία
- Οι ασκήσεις κοιλιακών, όπως ροκανίσματα, κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά και μετά τον τοκετό.
- Ο αδύναμος εγκάρσιος κοιλιακός μυς
- Το αδύναμο πυελικό έδαφος
Μα, πώς, θα καταλάβω ότι έχω διάσταση του ορθού κοιλιακού;
- Κοιλιά που προβάλει (υπάρχει φούσκωμα, πολλές φορές μοιάζει με κοιλιά εγκυμοσύνης)
- Ομφαλός που προβάλλει
- Αδύναμοι κοιλιακοί μυς
- Πόνος στην μέση και στους γοφούς
- Πόνος στο πυελικό έδαφος
- Αδύναμο πυελικό έδαφος
- Ακράτεια ούρων
- Φτωχή στάση σώματος
- Αδυναμία σωστής αναπνοής
- Αδυναμία σωστής κίνησης του σώματος
- Πόνος κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής
Μπορώ να διορθώσω το πρόβλημα;
Στο BABY LOL υπάρχει ένα ειδικά διαμορφωμένο πρόγραμμα για την πρόληψη και αντιμετώπιση της διάστασης του Ορθού Κοιλιακού που στοχεύει:
- Στην εκμάθηση της ενεργοποίησης του πυελικού εδάφους,
- Στην ενεργοποίηση του εγκάρσιου κοιλιακού.
- Στην εκμάθηση διαφραγματικής αναπνοής.
- Στην εκμάθηση ασκήσεων που προάγουν την ορθοσωμία.
Να θυμάσαι ότι :
- Η άσκηση, σύμφωνα με έρευνες, είναι η καλύτερη μη χειρουργική λύση για την αντιμετώπιση της διάστασης του Ορθού Κοιλιακού.
- Ο χρόνος μείωσης των συμπτωμάτων και επαναφοράς του μυός στο φυσιολογικά επίπεδα διαφέρει από άτομο σε άτομο, ανάλογα την ηλικία, το επίπεδο της φυσικής κατάστασης, το μέγεθος της διάστασης.
- Η διαχείριση της διάστασης είναι πολλές φορές συνεργασία διαφόρων ειδικοτήτων (μαιών, φυσικοθεραπευτών κλπ).
Επικοινώνησε με το Πρότυπο Κέντρο Προετοιμασίας μητρότητας BABY LOL στο τηλ 6942491530 ή info@babylol.gr για να κλείσουμε μια συνεδρία και να βρούμε λύση στο πρόβλημά σου.