fbpx

Διάσταση ορθού κοιλιακού στη λοχεία

Κοιλιακοί μετά τον τοκετό
Χρειάζεται να είμαι προσεκτική με τους κοιλιακούς μου μετά τον τοκετό;
  • Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης  η μήτρα  που μεγαλώνει μέσα στο σώμα σου σπρώχνει τους κοιλιακούς μύες για να δημιουργηθεί χώρος για το συνεχώς αναπτυσσόμενο μωράκι σου. Αυτή η διαδικασία αναγκάζει τα δύο παράλληλα τμήματα του ορθού κοιλιακού να διαχωριστούν και να δημιουργηθεί ένα κενό. Αυτή είναι η λεγόμενη διάσταση του ορθο
  • ύ κοιλιακού μυ.
  • Έρευνες έχουν δείξει ότι το 40% των γυναικών θα συνεχίσουν να έχουν αυτό το κενό στον κοιλιακό τους (δηλ διάσταση του ορθού κοιλιακού) μέχρι και 12 μήνες μετά τη γέννα.
  • Ποτέ μην κάνεις τα κλασσικά καθίσματα ή κοιλιακούς ροκανίσματα για πολλούς μήνες μετά τον τοκετό. Αυτές οι ασκήσεις έχουν ακριβώς τα αντίθετα αποτελέσματα!
  • Πάντα να σηκώνεσαι  με το συγκεκριμένο τρόπο, είτε γέννησες κολπικά είτε με καισαρική τομή
  • Να θυμάσαι ότι η σωστή αποκατάσταση του ορθού κοιλιακού θα πρέπει να μειώνει την ένταση που νιώθεις χαμηλά στην μέση σου καθώς και στην μεσαία γραμμή των κοιλιακών σου, η οποία ξεκινά από το στέρνο και καταλήγει στη λεκάνη σου.
Ποιος είναι ο ορθός κοιλιακός μυς και γιατί είναι τόσο σημαντικός;
ορθός κοιλιακός μυς
  • Ο ορθός κοιλιακός είναι ένας από τους πιο αναγνωρίσιμους μύες στο ανθρώπινο σώμα. Κυρίως λόγω της ανατομικής του θέσης στην μπροστινή επιφάνεια της κοιλιακής χώρας.
  • Το ότι βρίσκεται στην πρόσθια επιφάνεια του κορμού μας δεν σημαίνει κιόλας ότι είναι και ο μυς για όλες τις δουλειές. Ο ορθός κοιλιακός πρωταγωνιστεί στην κάμψη του κορμού. Στην κάμψη του κορμού συνεισφέρουν και ο έσω και έξω λοξός κοιλιακός. Παράλληλα ο ορθός κοιλιακός επιδρά στη ρύθμιση της πυελικής κλίσης. Μαζί με το μέγα γλουτιαίο και τον έξω λοξό κοιλιακό τραβούν τη λεκάνη προς τα πίσω.
Διάσταση του ορθού κοιλιακού
Τι είναι η διάσταση του Ορθού Κοιλιακού;
  • Η διάσταση του Ορθού Κοιλιακού, όπως αναφέραμε και πιο πάνω, είναι ένας ανατομικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την απομάκρυνση (διάσταση) των δυο τμημάτων του κοιλιακού μυ.
  • Η επικρατούσα άποψη είναι ότι κάθε απόσταση μεγαλύτερη των 2-3 εκ. θα πρέπει να θεωρείται παθολογική.
μετά τη γέννα
Ποιοι είναι οι κύριοι λόγοι που μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν την διάσταση του Ορθού Κοιλιακού;

Στους κυριότερους λόγους αναφέρονται:

  • Το μεγάλο μέγεθος του εμβρύου
  • Οι πολλαπλές εγκυμοσύνες
  • Η ηλικία της μητέρα άνω των 35 ετών
  • Οι δίδυμη ή πολύδυμη κύηση
  • Η καισαρική τομή
  • Η παχυσαρκία
  • Οι ασκήσεις κοιλιακών, όπως ροκανίσματα, κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά και μετά τον τοκετό.
  • Ο αδύναμος εγκάρσιος κοιλιακός μυς
  • Το αδύναμο πυελικό έδαφος

Μα, πώς, θα καταλάβω ότι έχω διάσταση του ορθού κοιλιακού;
  • Κοιλιά που προβάλει (υπάρχει φούσκωμα, πολλές φορές μοιάζει με κοιλιά εγκυμοσύνης)
  • Ομφαλός που προβάλλει
  • Αδύναμοι κοιλιακοί μυς
  • Πόνος στην μέση και στους γοφούς
  • Πόνος στο πυελικό έδαφος
  • Αδύναμο πυελικό έδαφος
  • Ακράτεια ούρων
  • Φτωχή στάση σώματος
  • Αδυναμία σωστής αναπνοής
  • Αδυναμία σωστής κίνησης του σώματος
  • Πόνος κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής

Μπορώ να διορθώσω το πρόβλημα;

Στο BABY LOL υπάρχει ένα ειδικά διαμορφωμένο πρόγραμμα για την πρόληψη και αντιμετώπιση της διάστασης του Ορθού Κοιλιακού που στοχεύει:

  • Στην εκμάθηση της ενεργοποίησης του πυελικού εδάφους,
  • Στην ενεργοποίηση του εγκάρσιου κοιλιακού.
  • Στην εκμάθηση διαφραγματικής αναπνοής.
  • Στην εκμάθηση ασκήσεων που προάγουν την ορθοσωμία.

Να θυμάσαι ότι :

  • Η άσκηση, σύμφωνα με έρευνες, είναι η καλύτερη μη χειρουργική λύση για την αντιμετώπιση της διάστασης του Ορθού Κοιλιακού.
  • Ο χρόνος μείωσης των συμπτωμάτων και επαναφοράς του μυός στο φυσιολογικά επίπεδα διαφέρει από άτομο σε άτομο, ανάλογα την ηλικία, το επίπεδο της φυσικής κατάστασης, το μέγεθος της διάστασης.
  • Η διαχείριση της διάστασης είναι πολλές φορές συνεργασία διαφόρων ειδικοτήτων (μαιών, φυσικοθεραπευτών κλπ).

Επικοινώνησε με το Πρότυπο Κέντρο Προετοιμασίας μητρότητας BABY LOL  στο τηλ 6942491530 ή info@babylol.gr για να κλείσουμε μια συνεδρία και να βρούμε λύση στο πρόβλημά σου.

πώς μπορούμε να σας βοηθήσουμε;

Το Babylol είναι ένας ζεστός και φιλόξενος πολυχώρος έτοιμος να υποδεχθεί γυναίκες και άνδρες που βρίσκονται στην αναπαραγωγική ηλικία

Ειλικρινά κάθε φορά που πηγαίνω στη γυμναστική, μπαίνω σέρνοντας και βγαίνω πετώντας! Η Φωτεινή μας βοήθησε να φανταστούμε και να οργανώσουμε τον τοκετό των ονείρων μας. Κάθε λεπτό διάδρασης στο χώρο του Babylol μόνο όφελος έχει για τη μέλλουσα μητέρα!
Φωτεινή απλά σε ευχαριστώ!

Gianna Nikolaou

Θέλετε να παρακολουθήσετε το σεμινάριο; Δηλώστε συμμετοχή.